正念停駐

即穩即Calm|深度平靜
這是黃重光教授提出的「倒數羊仔」正念方法。

倒數羊仔,比順數更需要大腦意識的專注力,能讓紛亂的思緒安定下來。大腦神經科學研究指出,當我們把意識集中在單調的活動,大腦便會迅速休息和消除緊張。

做法很簡單,無需任何基礎:只需點開視頻,跟隨畫面,深呼吸,專注「倒數羊仔」。
8分鐘版

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1分鐘版

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停一停 · 先穩住情緒!

為日常注入安穩的力量
當你需要一個快速的心理調節,或希望為當下的心境找到一個支點時,點開這些簡短的心靈短片。

每個影片約10-20秒,沒有複雜的解說。你可以像使用一個視覺化的呼吸錨點一樣,隨時播放,重複觀看,讓畫面與引導詞幫助你平復思緒、專注當下或重獲力量。重複觀看,幫助你在日常中,穩住自己。

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安住此刻 · 聲音陪伴

為緊繃的身心,預備一段純粹的聲音

當你需要一段純粹的安靜,或是思緒需要一個溫和的依靠時,這裡為你準備了一些音頻,如頌缽的悠鳴、流水的細語等,旨在營造一個讓身心可以自然放鬆的聲境。

無需任何指導或方法,只需聆聽,讓聲音為你隔開片刻的紛擾。這是一個你可以隨時進來,讓呼吸平緩下來的聲音空間。